Lịch tập
Ba buổi mỗi tuần, mỗi buổi ba mươi tới bốn mươi lăm phút.
Chương trình
Mỗi tuần một mục tiêu, không nhiều hơn
Tuần này chỉ cần ngủ đủ. Tuần sau thêm hai buổi tập. Chồng dần chứ không đổi hết một lúc.
Thực đơn
Nguyên liệu mua được ở chợ gần nhà, không cần hàng nhập.
Giảm căng thẳng
Mười phút thở và giãn cơ trước khi ngủ.
